Voordelen van mediteren en mindfulness: 5 tips om meer rust in je hoofd te krijgen

Een gezonde levensstijl heeft veel voordelen. Sporten is goed voor het lichaam net zoals sporten. Mediteren is het trainen van de geest, zoals je voor je lichaam naar de sportschool gaat kun je je geest trainen door consequent en regelmatig een momentje voor jezelf te nemen. Veel mensen ervaren weerstand tegen mediteren, omdat er gedacht wordt dat je uren stil op een kussentje moet zitten. In de maatschappij waar ons brein getraind is op het constant ontvangen van prikkels, is het lastig om de stilte op te zoeken en daar te zijn met wat er is. In dit blog geef ik je tips meer rust en balans te ervaren door middel van meditatie.

Het autonome zenuwstelsel: het sympathisch en parasympatisch zenuwstelsel

Het autonome of zelfstandige zenuwstelsel regelt bijna alle onbewuste functies van het lichaam. Dit zenuwstelsel bestaat uit twee delen; het gaspedaal en de rem. Dit wordt ook wel het sympathisch en het parasympatisch zenuwstelsel, deze hebben tegenovergestelde werkingen. Je kan ze zien zoals yin en yang. Beide zijn nodig om te kunnen overleven.

Op dit moment leven veel mensen meer in het sympathische zenuwstelsel. De druk om veel te doen en te presteren is erg hoog. Tijd voor echte ontspanning wordt bijna niet genomen. Wat tegenwoordig gezien wordt als ontspanning, het scrollen op social media, op de bank zitten en serie kijken, is geen ontspanning voor de geest. Door dit soort vormen van ontspanning stuur je nog steeds prikkels naar de hersenen die hard moeten werken om deze informatie te verwerken. Het blauwe licht wat afkomstig is van beeldschermen heeft vooral in de avond een negatieve invloed op onze hormoonhuishouding.

Hoe kom je dan wel tot rust? Door het parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Dit kan je doen met verschillende technieken zoals bewegen, ademen en mediteren. Dit heeft veel voordelen voor je mentale en je fysieke gezondheid. Wanneer de rem en het gaspedaal in balans zijn dan zul je merken dat het leven een stuk minder stressvol en meer ontspannen wordt.

Het parasympatisch zenuwstelsel zorgt ervoor dat het lichaam kan rusten, herstellen en verteren. Door deze modus vaker te activeren kom je echt tot rust en laat mediteren daar een mooie tool voor zijn.

Mediteren, wat betekent dat?

Mediteren is een manier om terug in contact te komen met jezelf. Zit je veel in je hoofd en schieten de gedachten van links naar rechts? Pieker jij vaak? Er wordt vaak gedacht dat je je geest helemaal leeg moet maken wanneer je mediteert. Geen gedachten dat is bijna niet mogelijk. Dat zou betekenen dat we in een soort comateuze staat zouden moeten verkeren tijdens het mediteren.

Het gaat er om dat we de gedachten verbannen uit ons hoofd. Mediteren gaat erom dat je kan zijn met wat zich voordoet, in plaat van hierin mee te gaan. Vergelijk het met het auto's kijken wanneer je langs de kant van de weg staat. Je kunt elke auto die je ziet volgen met je ogen en er een heel verhaal van maken. Dan vernauw je je zicht en focus je je op één ding. Wat er om je heen gebeurd, daar ben je je dan niet meer zo bewust van. Het is erg vermoeiend om bij elke auto een verhaal te bedenken. Je kunt ook op een afstandje naar de auto’s kijken zonder mee te gaan in het verhaal wat de geest er graag aan wil geven. Dit geeft rust. De auto's zijn er nog steeds, je bent er alleen minder mee bezig. Dat is de staat waar je in wilt zijn als je mediteert. De gedachten zijn er, alleen je bent er minder mee bezig. Je bent dan meer in het hier-en-nu.

Dit zijn de voordelen van mediteren voor je gezondheid

Als je met je lichaam niet meer in contact bent met jezelf en je vooral in je hoofd zit, kan dit meerdere gezondheidsklachten veroorzaken. Je voelt je bijvoorbeeld minder stabiel, energieloos en bent totaal niet in balans. Doordat je te veel in je hoofd zit, vloeit de energie uit je lichaam. Een groot voordeel van meditatie gronding is dat je minder stress ervaart. Stress uit zich vaak in fysieke pijn, veel nadenken/piekeren en moeilijk los kunnen laten.

Deze gezondheidsvoordelen heeft mediteren:

• Minder stress

• Beter slapen

• Training van je geest en je geheugen

• Dingen beter in perspectief zien

• Het zenuwstelsel krijg een boost

Is mediteren alleen geschikt voor monniken en mensen die al heel rustig zijn?

hier kort over te zijn; mediteren is voor iedereen geschikt die meer rust wil ervaren, in contact wil komen met zichzelf en controle wil houden over negatieve gedachten. Wanneer je start met mediteren kun je weerstand ervaren. Dit is heel normaal, want de geest wil alles houden zoals het is. Het is gewend aan prikkels van buitenaf. Het leren van een nieuwe routine zal dus een beetje doorzettingsvermogen vragen.

Daarom heb ik een journal prompt van 10 weken voor je gemaakt die je kan gebruiken om deze nieuwe gewoonte aan te leren. Mediteren kun je leren. Je kan deze hier downloaden.

5 tips voor een ontspannen en succesvolle meditatie

1. Kies een ruimte waar jij je comfortabel voelt om te mediteren

Kies een vaste plek in huis, kies een (meditatie)kussen, yogamatje of stoel waar je comfortabel op kan zitten. Vanuit comfort is het makkelijker mediteren dan vanuit ongemak. Creëer een plek waar jij je kan ontspannen en veilig voelt. Zet een kaarsje aan, zet een mooie kaart of affirmatie neer.

2. Wees realistisch wanneer je gaat mediteren

Begin met twee minuten mediteren, bijvoorbeeld wanneer je wakker wordt. In de ochtend ben je nog wat meer in je lijf en nemen gedachten het minder snel over. Zet een wekker voor je meditatie. Onthoud het aanleren van een nieuwe routine vraagt om tijd. Vind je het lastig om je gedachten te observeren? Probeer dan je ademhaling te tellen. Elke keer dat niet meer telt begin je weer bij 1.

3. Lief en begripvol zijn naar jezelf

Tijdens een meditatie kom je van alles tegen: gedachtes, emoties, energieën. Fijne gevoelens en minder fijne gevoelens. Kijk naar beide met een vriendelijke houding. Wees lief voor alles wat je tegenkomt. Ook emoties die we als minder prettig ervaren zijn welkom. Wanneer je een emotie doorvoelt is, geeft dit verlichting.

Lees de blog: Zo los je emotionele blokkades in het lichaam op

4. Leer om te ontspannen

Na een drukke (werk)dag is het tijd om te ontspannen. Maar hoe kun je op de beste manier goed ontspannen? Een volledige ontspanning bereik je door te ontprikkelen. Je zit dus niet op je telefoon of hangt voor een televisie. Tijdens een diepe ontspanning ervaar je warmte of lichtheid. Meditatie is een goede manier om terug in je lichaam te keren en te herstellen.

5. Probeer verschillende vormen van meditatie uit

Niet elke meditatie is geschikt voor iedereen. Ik geloof niet in one-size-fits-all en daarom heb ik een paar verschillende meditaties voor je op een rijtje gezet. Wanneer je member wordt van de website krijg je gratis toegang tot verschillende meditatie.

Visualisatie meditatie

Visualiseren is het vertalen van je gedachten (zoals dromen of doelen) naar beeld. Je traint als het ware je voorstellingsvermogen als je aan het mediteren bent. Het is oefening waarmee je in je hoofd beelden creëert van een fijn moment of de persoon die je wil zijn. Op deze manier kun je je hersenen herprogrammeren.

Je kunt bijvoorbeeld visualiseren dat je door het bos loopt en de wandeling helemaal in beeld brengt. De bomen, het pad, de blaadjes en het geluid van de vogels. Je kunt ook een geleide meditatie volgen, waarbij iemand anders je meeneemt in een meditatie reis.

Meditatie door beweging

Als je niet zo goed stil kan zitten dan is meditatie door middel van bewegen fijn. Kies een vorm van meditatie waarbij je beweegt. Tijdens de houdingen focus je op wat er van binnen gebeurd. Je brengt je geest naar binnen. Wandelen kun je ook toepassen als een manier om te mediteren. Je kunt je tijdens het wandelen richten op wat er om je heen gebeurt. ‘Wat zie, voel of hoor ik?’ , maar je kunt je ook richten op wat je voelt in je lichaam tijdens het lopen. Het doel van wandelmeditatie is om rustiger en mindful te worden.

Bodyscan meditatie

De body scan meditatie kan lichaamsbewustzijn, stressbewustzijn en ontspanning bevorderen. Tijdens een bodyscan ga je langs verschillende punten in het lichaam. Je brengt je aandacht naar deze punten zonder hier iets mee te willen doen of veranderen. Doordat je je richt op je lichaam in plaats van je gedachten, zorgt dit voor stressvermindering. Een bodyscan wordt vaak gebruik bij onstpanningsoefeningen en yoga Nidra.

Krijg meer rust in je hoofd met Reiki en de Reiki meditatie van 21 dagen

Wanneer je nog meer rust in je hoofd wilt ervaren, kan reiki naast mediteren een mooie tool zijn om je hierbij te helpen. Je kunt een behandeling boeken voor meer rust en balans. Je kunt ook zelf een cursus Reiki 1 volgen. Na de cursus ga je jezelf voor 21 dagen behandelen. De zelfbehandeling duurt ongeveer een uur. Je legt tijdens de zelfbehandeling de handen op het lichaam. Dit geeft niet alleen heel veel rust, dit stimuleert ook het zelfhelend vermogen van het lichaam.

Klik hier om naar het cursus aanbod te gaan.